circuit 2

Genealogie

Vine vremea rece si, la fel ca si voi, incerc sa gasesc motive sa nu ies la alergat. Ba e ploaie, ba e frig, numa’ figuri… Noroc ca s-au mai inventat chestii de facut, in asa fel incat, la finalul zilei sa nu zici c-ai pierdut vremea. Una dintre chestiile astea vine din arta martiala, un exercitiu care seamana cu acela prezentat in postarea precedenta, doar ca nu avem nevoie de secventele de alergare. Il putem face oriunde, in casa, in pod, in parc, la firma, daca nu ne da portarul afara. E un circuit de forta progresiva, care incepe astfel: o flotare, o genoflexiune, un abdomen, un lombar. Doua flotari, doua genoflexiuni, doua abdomene, doi lombari. Trei flotari… etc. Intre serii, pauza de 15-20 secunde. Pragul minim pana la care crestem este 10, dar satisfacator este pana la 15. Daca avem o bara, putem adauga si cate 10 tractiuni, cand suntem la 9 dus, 9 intors si 1 final. La fel, putem sa nu facem tractiunile, pentru inceput. Unii au facut exercitiul pana la 29 si-au vomitat un pic. Asa, dupa ce ajungem la 10, un minut pauza si descrestem: 9, 8, 7 etc, pana la 1. In etapele crescatoare, flotarile se fac pe pumnii pozitionati la fix o latime de umeri, nu mai mult. In fazele descrescatoare, le facem pe palmele asezate cat mai departate, pentru a lucra pieptul si muschii dorsali. E foarte important sa le facem complet, pana jos si pana sus, altfel nu merge. Tot asa, de la 1 la 10 lucram abdomenul superior, adica ridicam de la sol trenul superior, o jumatate de cursa, nu mai mult. Inapoi lucram abdomenul inferior, ridicand picioarele si tinand trenul superior pe sol. La geno tinem si calcaiele pe sol, nu le ridicam. In vreo doua luni de practica ar trebui sa ajungem sa facem pana la 20 si inapoi, un prag foarte bun de forta. Per total, ies cam vreo 400 de repetari, din fiecare. Respirati bine si viguros, nu va abtineti. Expiratia vine in momentele de sarcina maxima. Atentie: nu va grabiti, nu plecati tare, chiar daca va vine. Pe la 15 inapoi o sa va cam rastiti la podea 🙂 Cam asta e. Hai, c-avem treaba.

Advertisements