Circuit

senal

Un exercitiu care se adreseaza sportivilor avansati, doritori sa-si imbunatateasca timpul de maraton sau care vor sa incerce un ultramaraton. Avem nevoie de un platou de alergare (pista sau orice suprafata care sa poata fi masurata la 200 de metri), precum si 2 obiecte de balizare: copete, conuri, pietre, orice poate fi observat foarte bine, care se vor nota cu 1 si 2. Dupa aproximativ 15 minute de incalzire serioasa, exercitiul incepe, dupa cum urmeaza: alergare cu aproximativ 5 min/km, de la baliza 1 la baliza 2. La finalul segmentului, executam o flotare, o genoflexiune, un abdomen. Dupa asta, alergare usoara, de revenire, pana la baliza 1. Imediat dupa ajungerea aici, alergare spre baliza 2, cu 5 min/km. Executarea a 2 flotari, 2 abdomene, 2 genoflexiuni. Alergare usoara, de revenire, spre baliza 1. Exercitiul continua pana cand ajungem la 10, adica 10 flotari, 10 genoflexiuni, 10 abdomene. Atentie la respiratie, recomand un ritm de 2 pasi inspiratie, 2 expiratie. In timpul exercitiilor de forta, expiratia se face pe bucata de sarcina maxima. Cam asta e. Unii fac acest exercitiul si in ordine descrescatoare. Succes!

Advertisements